Praktický trénink rozhodného a rovnoprávného přístupu k životu a k mezilidským vztahům
Kniha, která začala tzv. revoluci rovnoprávných vztahů, je od svého prvního vydání nazývána "biblí asertivity". Zatímco si řada lidí při zmínce slova "asertivní" představí člověka agresivně vystupujícího a bezohledně prosazujícího vlastní zájmy, autoři představují asertivitu ve zcela jiném světle. Trénink asertivity je komplexním procesem, během kterého si člověk uvědomuje sebe sama, své pocity, potřeby a cíle, a ty pak s respektem vůči stejným právům ostatních čitelně sděluje druhému.
240 stran.

Umění stát si za svým (obsah)


Poděkování

První část

Vy a vaše svaté právo

1. Asertivita a vy
Komu je tato kniha určena?
Asertivní alternativa
Zábrany v sebevyjádření
Jak z této knihy vytěžit maximum?

2. Čí svaté právo?
Jsou někteří „více rovnoprávní“ než jiní?
Asertivní žena dvacátého prvního století
I muži mohou být asertivní
Jak žít v mnohakulturním pluralistickém světě
Jak jiné je ono „jiné“?
Jak souvisejí kulturní rozdíly s asertivitou?
Společnost asertivitě cestu neusnadňuje

3. Jak jste na tom s asertivitou teď?
Inventář asertivity
Jak mi to vyšlo?
Analýza vašich výsledků

4. Veďte si o svém růstu přehled
Nechejte se vést svým pracovním deníkem

Druhá část

Objevování asertivity

5. Co to znamená být asertivní
Asertivní, neasertivní a agresivní chování
Kulturní rozdíly v prosazování sebe samého
„Není agrese lidskou vlastností?“
Jak hodnotit chování
Sociální důsledky asertivity
Asertivita v novém miléniu
Deset klíčových bodů asertivního chování

6. „Můžete mi dát příklad?“
Rozpoznání vlastního neasertivního a agresivního chování

7. Není to o tom, co říkáte, ale jak to říkáte!
„Nikdy nevím, co říci“
Základní prvky asertivního chování

Třetí část

Jak se stát asertivním

8. Stanovte si cíle
„Jak mám vědět, co vlastně chci?“
Behaviorální model osobního růstu
Strukturování vašich cílů
Jděte do toho!

9. Asertivní myšlení
Jak se stát asertivním
Váš přístup k sobě samým
Myšlenky, které stojí vaší asertivitě v cestě
Užitečné rady, jak ovládnout své myšlenky
Přestaňte si představovat to nejhorší!
„Co ještě mohu se svými myšlenkami dělat?“
Jsou si někteří lidé „rovnocennější“ než jiní?

10. Není se čeho bát
Identifikace obav: Stupnice SUD
Seznam – skupina – označení
Metody pro překonávání úzkostí
Zatočme se svým strachem
Shrnutí

11. Je to dovednost, které se lze naučit
Změna chování a postojů
Jak na to?
Až budete připraveni začít

12. Postupujte krok za krokem
Postup „krok za krokem“ pro zlepšení vašeho asertivního
jednání

Čtvrtá část

Použití asertivity

13. Asertivita vytváří rovnoprávné vztahy 1
„Co v tuto chvíli svět potřebuje...“
Vyjděte ze své ulity!
Díky, to jsem potřeboval!“
Přátelství
Souboj pohlaví
Rodiče a děti v asertivní rodině
A dítě se zeptalo…
Vyrostou z toho, viďte?
Znovuobnovení rovnováhy v rodinném systému
Asertivita ve stále se zmenšujícím světě

14. Hněv není sprosté slovo
Někdy prostě vyhrát nelze!
Hněv? Neexistuje jednoduchá odpověď...
Mýtus o hněvu 1: Hněv je způsob chování
Mýtus o hněvu 2: Probuzeného hněvu byste se měli bát!
Mýtus o hněvu 3: Lidský tlakový hrnec
Mýtus o hněvu 4: Ventilace hněvu je důležitá pro vaše zdraví
Mýtus o hněvu 5: Hněv musí být vyjádřen
Mýtus o hněvu 6: Řekněte to komukoli, jen ne tomu člověku,
na kterého se zlobíte.
"Proč se vždy tak rozčílím?“
Fakta, teorie a mýty o hněvu
Hněv může být nebezpečný pro vaše srdce
Je vůbec někdy správné hněv ukázat?
„Takže co vlastně proti hněvu mohu udělat?“
Pokud se někdo druhý zlobí na vás
Konstruktivní strategie k řešení konfliktů

15. Musíme snášet ponižování?
Přímé verbální ponížení: „Ty blázne!“
Nepřímé verbální ponížení: „Dobrá práce… na ženu!“
Neverbální ponižování: Nevraživé pohledy a obscénní gesta
Shazování sebe samého: „Já jsem takový trouba“
Shrnutí

16. Asertivita, intimita a sexualita
Intimita a sex není totéž
Důležitost komunikace
Nejste sami!
Jsou „Mars a Venuše“ skuteční?
Asertivní sexualita
Sexuální postoje a chování žen a mužů
Typy sexuální komunikace
Negativní sociální dopady sexuálního chování
Ukázky sexuálních situací volajících po asertivním řešení
Několik základních dovedností asertivní sexuality
Když ne nestačí
Asertivita a rovnost v intimních vztazích

17. Asertivita funguje i v práci
Hledání zaměstnání
Interview
„Nové koště“ a asertivita
Vztahy na pracovišti
Jednání se šéfy
Asertivní vedení druhých
Mít jasné priority
Několik dalších pracovních situací k zamyšlení

18. Jednání s obtížnými lidmi
Co vám probíhá hlavou?
Taktiky pro přežití
Situace je vážná, nikoli však zoufalá

Pátá část
A teď už jen asertivně žít

19. Rozhodování, kdy jednat asertivně

20. Poskytněte druhým „návod k vašemu použití“
Jak to vypadá zvenčí?
Buďte si vědomi dopadu na ostatní
Možné nepříznivé reakce
Jak můžete do svého učebního procesu zahrnout i ostatní?
Jak vám může pomoci přítel

21. Několik slov na závěr
Když se mýlíte
„Teď už je pozdě!“
Pohyb kyvadla
Asertivita v holistické perspektivě
Prosaďte si cestu ke zdraví
Asertivita a zdravý rozum
Členství v lidské společnosti

A na závěr…

Dodatek A
Scénky pro asertivní trénink
Rodinné situace
Důvěrné situace
Zákaznické situace
Situace v zaměstnání
Situace ve škole a v obci
Společenské situace

Shrnutí

Dodatek B
Literatura